每天上班在工位上久坐不動；午飯點(diǎn)一份高油高糖的外賣快速解決；靠一杯“小甜水”續(xù)命提神；下班后身心俱疲，只想用燒烤啤酒安慰自己……這或許是許多年輕人的日常寫照。

　　專家提醒，這種不健康的生活方式，正讓糖尿病這一傳統(tǒng)認(rèn)知中的“老年病”，悄然盯上年輕的職場人群。

　　職場成糖尿病“重災(zāi)區(qū)” 和這4個壞習(xí)慣有關(guān)

　　《中國糖尿病防治指南(2024版)》顯示，我國糖尿病患病率仍在上升。臨床中，40歲以下的早發(fā)糖尿病患者明顯增多，據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)數(shù)據(jù)，全球范圍內(nèi)，每10位糖尿病患者中就有7位處于勞動年齡段。

　　為何職場成為糖尿病的“重災(zāi)區(qū)”？北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦在接受中新健康采訪時分析，這與職場人士典型的工作與生活方式密切相關(guān)。

　　1.久坐不動：長時間久坐辦公，身體肌肉缺乏活動，會直接導(dǎo)致胰島素敏感性下降，引發(fā)“胰島素抵抗”，這是2型糖尿病發(fā)生的核心機(jī)制。

　　2.持續(xù)的工作壓力：持續(xù)的工作壓力會促使人體分泌更多的皮質(zhì)醇等壓力激素，這些激素會拮抗胰島素的作用，推高血糖水平。

　　3.睡眠障礙：睡眠不足或質(zhì)量差會擾亂內(nèi)分泌穩(wěn)定，加劇血糖代謝紊亂。

　　4.不健康的飲食習(xí)慣：頻繁依賴高糖飲料、外賣等高熱量食物，不僅增加體重，更使胰島負(fù)擔(dān)過重，長期易導(dǎo)致功能衰竭。

　　值得警惕的是，早發(fā)糖尿病存在代際傳遞風(fēng)險(xiǎn)。即便無糖尿病遺傳史，個人因長期高糖飲食等環(huán)境因素引發(fā)肥胖、導(dǎo)致糖尿病的人群，其肥胖體質(zhì)也可通過表觀遺傳機(jī)制傳遞給子代。

　　“這意味著，環(huán)境誘導(dǎo)因素產(chǎn)生的代謝異常問題并非‘不遺傳’?，F(xiàn)代生活方式變化引發(fā)的表觀遺傳變化，正成為早發(fā)糖尿病高發(fā)且代際蔓延的關(guān)鍵推手?！迸绥硎?。

　　身體發(fā)出的這些“警報(bào)”別忽視

　　許多看似不起眼的小癥狀，可能是身體在向我們發(fā)出的求救信號。自恃年輕、忽視定期體檢、對糖尿病典型癥狀及警示信號缺乏認(rèn)知……這些都是讓人從“糖前”走向確診的幫兇。

　　當(dāng)身體出現(xiàn)以下情況時，要警惕是糖尿病前期：

　　1.夜間小便增多，頻繁起夜；

　　2.身體常有倦怠感；

　　3.看東西時事物模糊且不能用眼病來解釋；

　　4.沒有減重但體重卻明顯下降；

　　5.皮膚出現(xiàn)癤腫。

　　“除身體上的負(fù)擔(dān)，職場糖尿病患者還面臨著來自工作環(huán)境的額外困境，如污名化、歧視以及缺乏支持渠道等，這些都嚴(yán)重影響其身心健康。”潘琦強(qiáng)調(diào)，糖尿病帶來的心理影響同樣不容忽視。

　　如何有效預(yù)防糖尿病發(fā)生？

　　中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會常務(wù)副會長兼秘書長孔靈芝表示，構(gòu)建健康的生活方式是預(yù)防和管理糖尿病的根本。她指出，防控糖尿病需牢牢把握四大基石：“生活方式是基礎(chǔ)、體重管理很重要、膳食營養(yǎng)要均衡、科學(xué)運(yùn)動且適量?！?/p>

　　圍繞這四大基石，多位專家在采訪中給出了具體建議：

　　1.科學(xué)運(yùn)動

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)研究室主任常翠青指出：“超過80%的2型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)，運(yùn)動干預(yù)可以顯著降低糖尿病發(fā)病?！?/p>

　　常翠青建議：

　　A.規(guī)律運(yùn)動：每周堅(jiān)持3到5天，每次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(如快走、騎車)，并應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　B.鍛煉肌肉：常翠青強(qiáng)調(diào)，“肌肉是糖代謝的最佳場所”，健康的肌肉是管理血糖、預(yù)防并發(fā)癥的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　2.平衡飲食

　　中國疾控中心營養(yǎng)與健康所副所長劉愛玲指出，當(dāng)前我國居民飲食習(xí)慣存在主食過于精細(xì)、畜肉吃得過多、蔬菜水果奶豆攝入少，口味偏重等挑戰(zhàn)。

　　劉愛玲建議：

　　A.日常飲食做到食物定量但多樣，烹飪少油、少糖、少鹽但不寡味。

　　B.控制每餐總量，可適當(dāng)增加用餐頻次(少食多餐)。

　　點(diǎn)外賣時可主動向商家提出少鹽、少油、少糖的需求，并注重食物多樣化。

　　3.體重管理

　　中國疾控中心慢病和老齡健康管理處處長賴建強(qiáng)建議強(qiáng)化自我管理。做到“三知一管”( 知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法、科學(xué)管理自身體重)及常備“一秤一尺一日歷”(體重秤、腰圍尺、體重管理日歷)。

　　賴建強(qiáng)提醒，不同人群的體重管理目標(biāo)不同，超重肥胖者需科學(xué)減重，兒童青少年要控制體重增速，老年人應(yīng)保持肌肉骨量，特殊人群則需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。