從學(xué)步時的悉心保護(hù)到耐心回應(yīng)孩子的各種情緒，每一個細(xì)節(jié)都關(guān)乎兒童的健康成長。今天(11月20日)是世界兒童日，這份“兒童健康成長小貼士”，請各位家長查收↓↓↓

　　視力保護(hù)

　　切勿讓電子產(chǎn)品

　　成為替代陪伴孩子的“電子保姆”

　　兒童視力發(fā)育過程，具有不可逆性，一旦造成視力損傷難以挽回，隨著年齡增長，近視度數(shù)還會加深。一般來說，高度近視是指近視度數(shù)大于等于600度的屈光不正狀態(tài)。如果眼軸長度達(dá)到26毫米以上，也需高度注意。

　　不想被近視“纏上”，這5點需注意！

　　■ 堅持戶外運動

　　兒童青少年應(yīng)堅持每天日間戶外活動不少于2小時，或每周累計達(dá)到14小時。

　　■ 視屏?xí)r間要控制

　　0—3歲嬰幼兒不使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類電子產(chǎn)品；

　　3—6歲幼兒盡量避免接觸和使用視屏類電子產(chǎn)品；

　　中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。

　　■ 堅持“20-20-20”原則

　　即近距離用眼20分鐘，向約6米外遠(yuǎn)眺20秒以上。

　　■ 讀寫做到“三個一”

　　即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸。

　　■ 保持良好的視覺環(huán)境

　　不要在光線太強或太弱的地方看書學(xué)習(xí)。

　　營養(yǎng)搭配

　　各個年齡段的兒童、青少年

　　要根據(jù)發(fā)育進(jìn)程合理膳食，滿足發(fā)育需求

　　中國疾控中心此前發(fā)布的調(diào)查報告顯示，我國學(xué)齡兒童存在膳食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果、奶類、大豆等攝入量不足，而油、鹽攝入量過高的情況。

　　很多家長覺得一些營養(yǎng)品和膳食補充劑不是藥，給孩子吃了只有好處沒有壞處，其實這些產(chǎn)品都需要肝、腎代謝，會增加孩子的負(fù)擔(dān)。

　　專家強調(diào)——

　　如果孩子飲食均衡、健康，沒有必要補；

　　缺什么補什么，通過醫(yī)學(xué)測試評估有針對性地補；

　　適量補充，在醫(yī)生、營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，補充合適的劑量。

　　■學(xué)齡兒童平衡膳食 遵循這5條準(zhǔn)則

　　合理的飲食對于孩子們的成長發(fā)育至關(guān)重要，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的學(xué)齡兒童膳食指南給孩子們的合理膳食提出了5條準(zhǔn)則。

　　準(zhǔn)則一：主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)，建立為自己的健康和行為負(fù)責(zé)的信念。

　　準(zhǔn)則二：吃好早餐，合理選擇零食。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上，可在兩餐之間吃少量的零食。

　　準(zhǔn)則三：天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。每天300毫升及以上液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品，每天800—1400毫升飲用水，首選白開水。

　　準(zhǔn)則四：多戶外活動，少視屏?xí)r間。每天應(yīng)累計至少60分鐘中高強度的身體活動。每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質(zhì)增強型活動。

　　準(zhǔn)則五：定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長。個人、家庭、學(xué)校、社會共同參與兒童肥胖防控。

　　口腔衛(wèi)生

　　“小洞不補大洞受苦”

　　要規(guī)律地做口腔檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療

　　兒童最容易發(fā)生的口腔問題是齲齒，嬰兒萌牙后至14歲屬于齲齒的高發(fā)期。全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示：我國5歲兒童乳牙齲患率為70.9%。

　　專家建議，小朋友患有牙齒問題，要及時到門診進(jìn)行檢查、治療，不要延誤診療的最佳時機(jī)。防齲齒沒有捷徑，要勤刷牙，包括使用牙線，以及使用含氟牙膏。

　　■什么是“六齡齒”？該如何保護(hù)？

　　兒童在六歲左右會長出第一顆恒磨牙，位于乳磨牙后方，上下左右各有一顆，稱為“六齡齒”。

　　“六齡齒”表面窩溝較多，不易徹底清潔，容易發(fā)生齲壞。此時家長應(yīng)帶孩子去醫(yī)院做“六齡齒”窩溝封閉治療，相當(dāng)于給“六齡齒”穿了一件“防彈衣”，有效預(yù)防齲病的發(fā)生。

　　■孩子怎樣刷牙才會更干凈？

　　數(shù)據(jù)顯示，我國5歲兒童的牙齒患齲率超70%，平均每個孩子超過4顆齲齒，12歲兒童牙齒患齲率近40%，人均1顆齲齒以上。其主要原因一方面是因為糖類攝入多，另一個重要原因就是刷牙方法不正確。

　　專家建議，兒童刷牙可采用圓弧刷牙法。

　　刷牙齒外側(cè)面時，采用畫圈的方式操作，另一側(cè)外側(cè)面同理，這種刷牙動作相比水平震顫法更易掌握；

　　刷里側(cè)面時，應(yīng)采用小幅度震顫復(fù)刷的方式；

　　刷前牙時需要將牙刷豎起來，因為若橫向刷牙，牙縫部位難以清潔到位，上牙前側(cè)的清潔也同理；

　　咬合面是相對容易清潔的部位，采用拉鋸式來回刷即可。

　　刷牙是去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣最有效的方法，至少每天早晚各刷一次牙，且晚上刷牙更重要。

　　當(dāng)我們準(zhǔn)備入睡時，口腔會處于相對靜止的狀態(tài)，唾液分泌量也會減少。在這種情況下，若牙面上仍殘留細(xì)菌等臟東西，它們就會在靜止的環(huán)境中大量、快速繁殖，進(jìn)而破壞牙齒。因此，晚上睡覺前務(wù)必做好徹底的口腔清潔再入睡。

　　安全防護(hù)

　　意外傷害是1到14歲兒童首位死因

　　常見類型包括：交通事故，溺水，跌落傷，窒息與異物卡喉，燒燙傷，中毒，動物傷害，器械或玩具傷害，電擊傷，其他意外等。

　　這些安全要點要掌握——

　　出行安全：購買合規(guī)并正確使用兒童安全座椅；按照信號燈指示安全過馬路；注意兒童騎行時的安全防護(hù)。

　　居家安全：家長應(yīng)注意安全用電、火及燃?xì)狻４皯舭惭b限位器；抽屜柜固定上墻；室內(nèi)防撞護(hù)角。有毒物品遠(yuǎn)離兒童。

　　水上安全：成年人監(jiān)護(hù)陪同兒童游泳，牢記“不分心、不間斷、近距離”的原則；督促兒童不在危險地段戲水；教會兒童認(rèn)識警示標(biāo)志。

　　學(xué)習(xí)急救方法：學(xué)習(xí)海姆立克急救法(異物卡喉)、燒傷沖洗等。

　　睡眠管理

　　睡眠不足會影響大腦發(fā)育與認(rèn)知能力

　　阻礙身體發(fā)育

　　家長要保障孩子有充足睡眠時間，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)保持在10個小時左右。

　　助眠技巧——

　　建立規(guī)律作息(節(jié)假日時變動≤1小時)

　　優(yōu)化睡眠環(huán)境(黑暗、安靜)

　　減少睡前刺激(睡前1小時避免使用電子屏幕)

　　注重心理調(diào)節(jié)(減少睡前壓力)

　　增強家庭支持(減少熬夜學(xué)習(xí)、避免睡前批評孩子)

　　心理守護(hù)

　　兒童心理健康問題往往表現(xiàn)隱匿

　　但早期識別和干預(yù)至關(guān)重要

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)以下心理或行為異常時，家長需高度警惕，及時尋求專業(yè)幫助——

　　情緒異常信號：持續(xù)低落或抑郁，過度焦慮或恐懼，情緒劇烈波動。

　　行為明顯改變：社交退縮、攻擊或冒險行為、退化行為。

　　認(rèn)知與思維異常：注意力與學(xué)習(xí)能力下降、脫離現(xiàn)實的表現(xiàn)。

　　生理反應(yīng)與軀體化癥狀：不明原因軀體疼痛、睡眠與食欲極端變化。

　　兒童的健康成長是一場用心耕耘的旅程，讓我們一起為孩子的身心健康保駕護(hù)航。