《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，中國睡眠障礙人群已突破3億，失眠年輕化、碎片化睡眠等問題日益突出，“睡個好覺”正在成為越來越多人最簡單的奢望。

　　隨著睡眠問題成為影響全民健康的重要議題，公眾對失眠的認識卻仍存在諸多誤區(qū)。19日，由中國新聞社浙江分社、農工黨浙江省委會、浙江省醫(yī)學會、浙江省人民醫(yī)院主辦的2026“每天早睡一小時”公益活動在浙江杭州舉行。現(xiàn)場，專家就此展開解析。

　　活動現(xiàn)場，浙江省醫(yī)學會老年精神障礙分會副主任委員，浙江省人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師廖崢孌進行主旨分享。王剛 攝

　　活動現(xiàn)場，浙江省醫(yī)學會精神病學分會常委兼秘書，浙大邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師唐勁松進行主旨分享。王剛 攝

　　誤區(qū)一：安眠藥千萬不能吃

　　“這是最大的誤區(qū)?！闭憬♂t(yī)學會老年精神障礙分會副主任委員，浙江省人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師廖崢孌直言，許多人極度恐懼安眠藥，擔心成癮、依賴、變傻，寧可硬扛也不愿服藥。

　　她的觀點很明確：“一顆安眠藥帶給你身體的危害，遠遠小于一個晚上失眠帶給你的危害?！?/p>

　　浙江省醫(yī)學會精神病學分會常委兼秘書，浙大邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師唐勁松亦從專業(yè)視角表示，傳統(tǒng)苯二氮 類藥物確實存在不科學使用的成癮風險，但新型藥物如食欲素受體拮抗劑(達利雷生、萊博雷生)已無成癮性，安全性較高。他強調，急性失眠應及時用藥糾正，避免遷延為慢性失眠。

　　“如果是輕度失眠，非藥物療法就夠了；如果很嚴重，是否用藥物，需要就醫(yī)解決?！绷螎槍D說。

　　誤區(qū)二：喝酒有助睡眠

　　睡前喝點酒助眠？唐勁松明確提出否定。

　　他指出，酒精雖能幫助入睡，但會嚴重破壞深度睡眠結構，導致夜間頻繁醒來、睡眠不踏實，反而降低整體睡眠質量。

　　誤區(qū)三：打呼嚕是睡得香

　　“打呼嚕越響，睡得越香？”事實并不如此——響亮的鼾聲往往是睡眠呼吸暫停的信號。

　　唐勁松介紹，中國睡眠呼吸暫停綜合征患者人群龐大，一些患者睡眠時呼吸反復停止，導致缺氧，嚴重者血氧飽和度可降至60%以下。“這不是睡得好，是反復窒息，會嚴重影響睡眠質量，甚至引發(fā)高血壓、心臟病?！?/p>

　　誤區(qū)四：平時熬夜，周末補覺能補回

　　“很難完全補回?！碧苿潘杀硎?，長時間補覺會打亂生物鐘，導致周日失眠、周一萎靡。長期睡眠不足造成的認知和代謝損傷，無法通過單次補覺修復。

　　他引用研究指出，7小時是成年人最佳睡眠時間，睡眠不足和過多均升高死亡率。持續(xù)的睡眠不足和過多都會導致死亡率升高，呈現(xiàn)“J型關聯(lián)”。

　　誤區(qū)五：睡不著就吃褪黑素

　　如今，各類褪黑素產品頗受民眾，尤其是年輕群體青睞。唐勁松指出，褪黑素是人腦松果腺自然分泌的激素，具有誘導睡眠作用，目前在中國被作為保健食品原料使用。

　　他解釋，35歲以下人群一般不會缺乏褪黑素，部分人熬夜后分泌減少，與手機使用有關——晚上睡覺前使用手機1小時，會減少褪黑素分泌25%至30%。因為褪黑素分泌受光線影響，晚上8點后接觸強光會抑制其合成。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，沒有足夠證據證明補充褪黑素對治療慢性失眠有效或安全，不推薦成年人使用褪黑素治療慢性失眠。長期過量服用可能影響機體正常分泌功能，引起睡眠功能紊亂。青少年、孕期及哺乳期婦女、紅斑狼瘡及抑郁癥患者、服用糖皮質激素者不宜使用。

　　誤區(qū)六：睡不著就硬熬

　　“千萬不能熬?！绷螎槍D強調，有人覺得睡不好就熬一熬，期待明天能調整過來，但熬夜只會加重問題。

　　她給出建議：如果躺在床上超過30分鐘沒睡著，一定要馬上起來，不要“翻煎餅”?？梢云饋碜咭蛔撸鲂┓潘苫顒?，等有困意了再上床?！耙恢碧稍诖采希瑫絹碓浇箲]。”

　　“如果實在睡不著，閉目養(yǎng)神是有意義的?！碧苿潘山忉?，閉目養(yǎng)神可以讓身體安靜下來，達到類似正念訓練的效果。人體有自我糾錯系統(tǒng)，即使偶爾睡不著，只要不過度干預、不過度擔心，后續(xù)睡眠會自動調節(jié)。

　　受訪專家提出建議稱，建立穩(wěn)定睡眠節(jié)律，一般需要2到4周才能形成，要在床上只睡覺，不刷手機、看視頻，建立“上床睡覺”的條件反射；如果失眠超過4周，或嚴重影響日間功能，應及時就醫(yī)；關心睡眠，但不必焦慮于電子產品的監(jiān)測數(shù)據，起床后容光煥發(fā)、精力旺盛，那就是睡得好。

　　誤區(qū)七：失眠只是個人問題

　　今年全國兩會期間，多位代表委員提出落實8小時工作制、增加公眾假期、推動勞動者擁有“離線休息權”、推動解決睡眠問題等建議議案，正是希望從社會層面為睡眠“松綁”。

　　廖崢孌對此十分認同，她認為，失眠是個人衛(wèi)生習慣的問題，但更是一個社會問題，“社會節(jié)奏加快、壓力增大，是導致睡眠問題普遍化的重要因素。”

　　事實上，為呼吁社會共同關注睡眠健康，自2023年起，中國新聞社浙江分社已連續(xù)四年開展“每天早睡一小時”公益活動。活動從呼吁“別熬夜”到探討“怎么睡”，再到探索“睡得好”，持續(xù)將睡眠健康理念推廣到高校、社區(qū)、企業(yè)等，在全社會形成矩陣式傳播，將健康公益力量帶到更多人身邊。