都說(shuō)是吃在肚里，補(bǔ)在臉上，這句話(huà)充分的體現(xiàn)了，吃是美容養(yǎng)顏過(guò)程中不可忽視的問(wèn)題。
　　都說(shuō)人體內(nèi)含大量的水，也都說(shuō)，水是生命之源，人體如果缺少水分，皮膚就會(huì)很干燥，失去彈性和光澤，那么皺紋也會(huì)出現(xiàn)。因此，我們都應(yīng)該充足的水分?jǐn)z入，以免造成皮膚干燥等問(wèn)題的出現(xiàn)。
　　蛋白質(zhì)是人體很重要的營(yíng)養(yǎng)成分，是新陳代謝修復(fù)受損組織的重要的物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)，皮膚容易出現(xiàn)皺紋，失去光澤和彈性，皮膚松弛，受損的組織很難得到修復(fù)。
　　維生素是維護(hù)人體健康的重要的營(yíng)養(yǎng)素，也是皮膚美容的重要的物質(zhì)。其中維生素A有強(qiáng)健、潤(rùn)滑皮膚的作用，缺乏時(shí)，皮膚變得干燥、粗糙；維生素B有舒展皺紋、作用；維生素C可防止皮膚血管老化，增強(qiáng)血管彈性，增白皮膚，減少皮膚色素沉著的作用；維生素E可減少和色素生成，并有抗衰老作用。
　　鋅是微量元素，也是人體不可缺少的元素，各種生理的活動(dòng)它都參與。它在人體的總含量為2.5克左右，分布比較廣泛，特別在皮膚針含量是的，約占20%以上。它決定了皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說(shuō)。如果皮膚出現(xiàn)缺鋅，就會(huì)脫屑、粗糙、皺紋，同時(shí)易發(fā)濕疹、和疥癬。
　　因此，人們?cè)谌粘ｏ埵持袘?yīng)該多吃以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)的食物。大豆制品、胡蘿卜、西紅柿、檸檬、廣柑、苦瓜、花生、豌豆、青豆、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等。動(dòng)物筋腱、豬蹄、豬皮中含有豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，經(jīng)常食用能使皮膚細(xì)胞變得豐滿(mǎn)，肌膚充盈，皺紋減少，皮膚變得細(xì)膩和富有彈性。含鋅豐富的食物有瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)。蠣牡是海產(chǎn)品中含鋅量為豐富的食品，可經(jīng)常適量食用。
　　這些食物在我們生活中都是常見(jiàn)的，而且容易制作出合口的食品，這樣，我們的健康就會(huì)有，而且可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。