隨著生活節(jié)奏的加快，頸椎病已悄然成為了日常生活中，一種常見的健康問題。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國頸椎病的發(fā)病率接近 20%，30 歲以下的頸椎病患者占比越來越高，且發(fā)病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。手機(jī)和平板的使用率和普及率越來越高，低頭族越來越多，許多學(xué)生由于長時間上網(wǎng)，小小年紀(jì)就已經(jīng)有了頸椎病。

　　我們應(yīng)該怎么判斷自己是否得了頸椎病呢？又該怎么預(yù)防頸椎病呢？

　　什么是頸椎??？

　　頸椎病，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　影像學(xué)上常?？梢娚砬茸冎?、椎間隙狹窄、椎間盤突出、正位張口位片顯示齒狀突側(cè)向移位等等，均可導(dǎo)致頭暈頭痛、雙手麻木等癥狀。

　　頸椎病的癥狀

　　1、脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛；

　　2、后頸部疼痛，尤其是后伸時癥狀減輕，前屈時則癥狀加重；但要注意的是，如果是神經(jīng)根型頸椎病，后仰時壓迫神經(jīng)會加重，前屈時緩解壓迫會減輕；

　　3、疼痛發(fā)生時，或伴有上肢(包括手部)放射性麻痛感；

　　4、頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭范圍變小，不能達(dá)到“盡頭”；

　　5、反復(fù)不明原因的頭暈?zāi)垦！⒁暳δ：龋?/p>

　　6、手臂無力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕；

　　7、上肢有從頸肩到指尖的放電樣疼痛；

　　8、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退；

　　9、失眠多夢，記憶力下降；

　　10、胸腹部有束帶感，好像身上被布帶纏繞一樣；

　　11、行走時或有“踩棉花”的感覺。

　　頸椎病的高發(fā)人群

　　1 年齡

　　隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸退化，頸椎穩(wěn)定性下降，容易患上頸椎病。多發(fā)于中老年人群，其中 45～60 歲群體多見，然而目前已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病年輕化的發(fā)展趨勢。

　　2 職業(yè)

　　長期伏案久坐的辦公族、司機(jī)、教師等職業(yè)群體。

　　3 習(xí)慣

　　不良坐姿、睡姿持續(xù)時間較長或使用不當(dāng)?shù)恼砭?枕頭過高、過低、軟硬不適當(dāng))人群。

　　4 病史

　　患有頸椎先天性畸形者或頭頸部外傷史、慢性頸椎勞損的人群。

　　如何預(yù)防頸椎??？

　　1 養(yǎng)成良好睡姿

　　建議選擇略硬些的床墊，睡眠時才能保持脊柱的生理曲度。睡覺時枕頭不要過高、過低或過硬，枕頭的高低因人而異，約 8~15 cm，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，枕芯要柔軟，形狀要符合頸椎生理曲度的要求，以中間凹陷的馬鞍形為好，能對頸部起到制約或固定的作用。

　　2 保持正確的坐姿

　　坐時保持端正姿勢，使案臺與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更佳。使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備時應(yīng)平視屏幕，最好選用大尺寸屏幕。避免長時間低頭看手機(jī)、電腦或伏案工作。

　　3 堅(jiān)持勞逸結(jié)合

　　建議工作學(xué)習(xí)間隔 1 小時起身放松休息，讓頸部左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，前后點(diǎn)頭，幅度宜大，轉(zhuǎn)動輕柔，自覺酸脹為好。

　　4 加強(qiáng)肩頸部肌肉的鍛煉

　　定期進(jìn)行頸部鍛煉，如頸部操、瑜伽等，可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，減輕頸椎負(fù)擔(dān)。放風(fēng)箏、打羽毛球等戶外運(yùn)動方式也有益于頸部的保健。

　　5 防止頸部受傷

　　盡量避免急性損傷，如抬重物、挫傷等。如有軟組織損傷盡早治療，防止其進(jìn)一步發(fā)展，加重病情。

　　6 注意防寒保暖

　　做好頸部保暖，空調(diào)溫度適中，洗發(fā)后務(wù)必要吹干后入睡。

　　如有出現(xiàn)頸椎病類似癥狀，做完自我緩解鍛煉后仍不能解決疼痛或不適感，請及時就醫(yī)，避免傷上加傷。

　　策劃制作

　　來源｜邵逸夫醫(yī)院 陸艷蒙

　　審核丨紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會再生與康復(fù)委員會委員 唐芹 中華醫(yī)學(xué)會科普專家委員會副秘書長 研究員 國家健康科普專家

　　責(zé)編丨王夢如